Você já se viu em uma situação em que precisa entregar um projeto importante, mas ao invés de se concentrar, começa a organizar a casa, conferir as redes sociais ou preparar um lanche? Essa é a famosa procrastinação, um comportamento que afeta nossa produtividade e pode prejudicar nossa carreira.
A procrastinação é uma forma de autossabotagem. E, embora possa parecer uma pausa merecida, ela muitas vezes traz mais ansiedade do que alívio. No Brasil, a procura por informações sobre o tema aumentou drasticamente nos últimos anos, refletindo o impacto que isso tem tido na vida de muitos profissionais.
A procrastinação não é simplesmente preguiça. Muitas vezes, ela está ligada a emoções negativas que associamos a certas tarefas. Quando algo parece difícil ou desagradável, nosso cérebro busca formas de evitar o desconforto, nos levando a realizar atividades que, mesmo sendo produtivas em outros contextos, não são prioritárias naquele momento. É como se nosso cérebro estivesse fugindo do desconforto imediato, mesmo que isso nos custe mais tempo e estresse a longo prazo.
Pesquisas apontam que, ao procrastinarmos, estamos não apenas adiando uma tarefa, mas também agravando a ansiedade. Um estudo revelou que a maioria das pessoas que procrastina sente uma combinação de frustração, culpa e aumento da pressão conforme o prazo se aproxima. É um ciclo vicioso: evitamos uma tarefa para fugir da ansiedade, mas essa escolha acaba intensificando o sentimento de urgência.
Vencer a procrastinação exige uma abordagem consciente e prática. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
Comece pequeno: Ao encarar uma tarefa grande, o ideal é dividi-la em pequenas partes. Isso diminui a sensação de sobrecarga e torna mais fácil começar. Afinal, pequenas vitórias ajudam a gerar impulso.
Ajuste o foco: Muitas vezes, ficamos paralisados por querer fazer algo perfeitamente. O perfeccionismo pode ser uma das grandes causas da procrastinação, já que, ao tentar fazer tudo impecavelmente, acabamos por não fazer nada. Em vez disso, concentre-se no progresso, não na perfeição.
Estabeleça prazos pessoais: Criar seus próprios prazos, antes dos prazos oficiais, pode ser uma excelente maneira de driblar a procrastinação. Isso reduz a pressão e evita que você fique à mercê do relógio na última hora.
Use recompensas estratégicas: Defina pequenas recompensas para cada tarefa concluída. Pode ser algo simples, como um café ou uma pausa para esticar as pernas, mas essa sensação de recompensa pode ajudar a aumentar a motivação.
Mude o discurso interno: Em vez de pensar "eu tenho que fazer isso", tente reformular para "eu escolho fazer isso". Pequenas mudanças na forma como nos comunicamos internamente podem fazer toda a diferença no nosso comportamento.
Reconheça o padrão: Procrastinar é um hábito. Reconhecer quando você está caindo nessa armadilha é o primeiro passo para mudar. Ao invés de se identificar como um "procrastinador", veja isso como um comportamento que pode ser ajustado.
A procrastinação pode prejudicar seu desempenho e sua carreira, especialmente em um ambiente de trabalho competitivo como o de hoje. Assumir o controle da sua agenda e enfrentar as tarefas com determinação pode ser o diferencial que você precisa para se destacar.
Lembre-se: cada pequeno passo em direção à conclusão de uma tarefa é um avanço. Não se trata de eliminar completamente a procrastinação da sua vida, mas de aprender a reconhecê-la e combatê-la de maneira mais eficaz. Afinal, o sucesso não depende apenas do que fazemos, mas de como escolhemos enfrentar os desafios ao longo do caminho.